Регулярные физические нагрузки снижают риск заболеваний сердца на 30–40%, а риск смерти от них уменьшается на 25–35% — по данным ВОЗ.
Как спорт помогает сердцу и сосудам — рассказывает заведующий отделением ранней медицинской реабилитации красноярской больницы скорой медицинской помощи имени Н. С. Карповича Евгений Павлович Шевцов.
- Снижает высокое артериальное давление.
Кровеносные сосуды становятся более эластичными и лучше справляются с потоком крови. Например, прогулки или плавание могут снизить давление на 5-8 мм рт.ст.
- Уменьшает риск инфарктов и инсультов.
Спорт помогает "очищать" кровь от вредного холестерина и разжижает её, что снижает риск образования тромбов.
- Снижает риск диабета на 30-50%.
Во время тренировок мышцы забирают больше сахара из крови, даже без участия инсулина. Это снижает уровень сахара.
- Улучшает состояние стенок сосудов.
Тренировки стимулируют выработку оксида азота, который помогает сосудам расширяться и лучше пропускать кровь.
- Помогает справиться со стрессом и улучшить настроение.
Во время тренировок организм вырабатывает "гормоны счастья", которые снижают уровень стресса, что нормализует работу сердца.
- Уменьшает хроническое воспаление в организме.
Такое воспаление способствует развития болезней сердца. Физическая активность помогает "погасить" этот процесс, снижая уровень маркеров воспаления и увеличивая количество "защитных" молекул.
Рекомендации для максимальной пользы организма:
- Аэробные упражнения: 150-300 минут в неделю (хотьба, без, плаванье, велосипед)
- Силовые тренировки: 2 раза в неделю
- Гибкость и равновесие: йога, пилатес или растяжка